La dose de référence en vitamine D pour un adulte est de 15 µg (600 UI) par jour. Entre soleil, alimentation et supplémentation, découvrez comment viser les besoins sans surdose.
Pour un homme, viser 6 mg/kg/jour donne environ 420 mg à 70 kg. Découvrez comment couvrir ses besoins via aliments riches en magnésium, quand envisager un complément et les limites (300 mg/jour).
Ballonnements, gaz, diarrhée… Le lactose gêne quand la lactase manque. Apprenez à distinguer intolérance et allergie au lait, et évitez une exclusion trop stricte source de carences.
La stéatose peut évoluer vers la NASH. Pour freiner la progression, visez une perte de poids de 5 à 10 % en 6 mois, adoptez une alimentation méditerranéenne, bougez régulièrement, réduisez l’alcool et surveillez les facteurs métaboliques.
Perdre la voix après rhume, laryngite ou surcharge arrive vite. Voici les erreurs courantes qui retardent la récupération : chuchoter, forcer, irriter la gorge… et les bons réflexes pour retrouver sa voix.
Ni à diaboliser ni à surconsommer : la santé dépend de la dose, de l’aliment source et du remplacement. Tour d’horizon beurre, viande, fromage, huile de coco ou palme, et bonnes alternatives.
Amandes, figues sèches, agrumes : quelles teneurs en calcium pour 100 g, quelles portions selon l’âge, et comment améliorer l’absorption (vitamine D, oxalates, phytates) ?
Quand le stress empêche le sommeil, la respiration 4-7-8, une chambre fraîche et une routine courte aident à calmer le corps. Apprenez aussi quoi faire quand les écrans et les horaires irréguliers perturbent votre endormissement.
L’hypovigilance au volant s’installe parfois sans prévenir : regard fixe, écarts de trajectoire, micro-sommeils. Découvrez les causes (fatigue, horaires, médicaments) et les réflexes immédiats pour s’arrêter avant l’accident.
Fatigue et vertige peuvent être bénins, mais certains signes imposent de consulter vite. Découvrez les causes fréquentes, les symptômes associés et le bon spécialiste selon le contexte.
