Comment perdre son ventre ?
La clé pour mincir durablement
Par où, commencer lorsqu’on souhaite perdre son ventre et ses poignées d’amour ?
Les régimes ou les personnes qui te disent d’aller faire du cardio ou de courir des heures pour commencer à perdre du poids n’ont pas tort mais c’est vraiment la dernière chose à faire pour avoir des résultats rapides.
Si tu veux maigrir du ventre, la PREMIÈRE chose à faire est de modifier ton alimentation ! On va voir dans cet article pourquoi l’alimentation est le premier et le plus important facteur quand tu veux mincir.
Les régimes ou les personnes qui te disent d’aller faire du cardio ou de courir des heures pour commencer à perdre du poids n’ont pas tort mais c’est vraiment la dernière chose à faire pour avoir des résultats rapides.
Si tu veux maigrir du ventre, la PREMIÈRE chose à faire est de modifier ton alimentation ! On va voir dans cet article pourquoi l’alimentation est le premier et le plus important facteur quand tu veux mincir.
Consommation et dépense énergétique
Chaque jour de ta vie, ton corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Comme une voiture a besoin d’essence pour fonctionner, ton corps a besoin de calories.
Chaque jour, tu va donc lui apporter des calories avec la nourriture que tu manges. C’est ta Consommation Calorique Journalière (kcal/jour).
Tous les jours ton corps dépense ces calories, cette énergie pour te maintenir en vie, te permettre de bouger tes muscles, de réfléchir, d’avoir chaud etc…. On appelle cela tes Dépense Caloriques Journaliers (l’unité sont les kilocalories par jour, soit kcal/jour).
Pour résumer grossièrement la clé pour une perte de graisse naturelle : on perds du ventre lorsque qu’on dépense plus de calories qu’on n’en consomme.
Tu perds du poids si
Dépense > Consommation
Pour mincir durablement, tu as donc le choix.
Soit tu décides d’augmenter tes dépenses énergétiques, soit tu modifies ta consommation.
Qu’est ce qui est le plus efficace ?
On va commencer par regarder du côté des dépenses énergétiques du corps.
Comment le corps dépense les calories ?
Comment est-ce que ton corps dépense les calories que tu manges ? Il les utilise principalement pour réaliser 3 choses :
- Assurer les fonctions métaboliques de bases, en gros “te faire vivre” : digestion, circulation sanguine, remplacement cellulaire
- Assurer la thermogenèse et maintenir la température
- Faire bouger les muscles
A ton avis, où est-ce que ton corps dépense le plus d’énergie sur une journée ?
Eh bien, notre corps dépense la grande majorité de son énergie pour les fonctions métaboliques et la thermogenèse ! Et pas pour faire bouger les muscles comme on pourrait le penser.
L’activité physique ne représente que 15 à 20% de notre dépense énergétique globale.
Pas convaincu ? Prenons un exemple simple pour comprendre.
L'activité physique influence peu la dépense énergétique d'une journée
Exemple : David est un homme de 30 ans, de 1m75 et de 70 kg. Il travaille dans un bureau la journée et va courir 1h le soir avant de rentrer à la maison.
D’après le poids, l’âge, le sexe et son travail, son corps dépense à peu près 2629 kcal par jour en métabolisme de base. C’est à dire sans faire de sport.
Une simulation sur un site de jogging, nous indique que courir 1h à 10km/h (vitesse normale) fait brûler 735 kcal.
Donc David dépense tous les jours : 2629 + 735 kcal = 3364 kcal.
On regarde la proportion du sport : 753/3364 = 0,22 = 22%
Donc 753 kcal représente environ 22% des dépenses énergétiques totales de David.
Qu’est-ce qu’on en retient ? L’activité physique de David compte pour un cinquième (1/5) de ses dépenses énergétiques.
L’activité physique influence environ à hauteur de 20% la dépense énergétique.
Donc si tu veux augmenter tes dépenses juste avec ton activité physique, ça va être très compliqué ! Il va falloir faire énormément de sport…
Tu as bien compris. Augmenter ses dépenses avec le sport c’est compliqué. Donc le plus simple c’est d’aller modifier sa consommation et donc son alimentation !
L'alimentation représente 80% des résultats de notre corps
On est donc bien d’accord, c’est du côté de l’alimentation qu’il faut aller regarder en premier puisque c’est 5 fois plus influent que l’activité sportive.
Mais qu’est-ce qu’il faut modifier alors ? Faut-il manger moins ? Faut-il manger autrement ?
Si tu as lu mon article précédent sur les erreurs classiques des régimes, tu sais qu’il ne faut absolument éviter de réduire ses calories.
Mais alors qu’est-ce qu’il faut modifier dans notre consommation calorique pour perdre du ventre ?
Au lieu d’écrire un article trop long, je te propose de venir expérimenter directement le pouvoir de l’alimentation sur la perte de graisse.